JAK ZWIĘKSZYĆ

Cześć.Mam lekką załamke z powodu barków na których nie poszła wogóle siła, no możetroche. Napisze mój plan : 1 - 15 minut rozgrzewki 2 - Wyciskanie zza i z przed karku ( z klatki przekladam na kark i powrót ) 4 x 25 3 - Wymachy hantli bokiem 4 x 15-20 4 - unoszeniesztangi przed siebie 4x15 5 - Unoszenie sztangi wzdłóż tłowia do brody 4x20 Wszystko [...]

Mam tylko dwa pytanie prosze nie besztajcie mnie jak juz byly takie pytania nie zawsze tu jestem i niemoge byc na bierząco 1)Jak zwiekszyc sile duszenia trojkątnego - a zarazem efektywnosc 2)Wytrzymalość na bol stawu skokowego i stopy - jak jest zalozony klucz na stope - czy sa jakies cwiczenia rociagajace albo powodujace przez ich stosowanie [...]

Witam, ponawiam temat ponieważ do poprzedniego nie można wejść także prosze o usunięcie go . Ponawiam wiec pytanie , mam puche w/w odżywki chciałbym się dowiedzieć jak długo można ją stosowac , i w jakich ilościach na razie mam tylko jakas rozpiske z tematu "jak zwiększyc swoj wzrost vol 2" , mam 24 lata wiec wątpie że mi szkielet po tym urośnie [...]

Elo wszystkim.Jakis tydzien temu mialem problem z wyskokiem tzn,chcialem sie nauczyc wsadow bo nie za bardzo mi wychodzily i zagadalem do kumpla jak zwiekszyc wyskok on powiedzial zeby skakac co 2 dni na skakance przez 0,5h on tak robil i tera ma dobry wyskok. Nastepnego dnia poskakalem te 30 min (z przerwami oczywiscie) i bylem baardzo [...]

witam, udało mi sie zakupic ostatnia puche univerlas APL, oczywiscie wielu czytalo na forum temat "jak zwiekszyc wzrost" sugerujac sie tym tematem kupilem APL'a , lecz nie spodziewam sie wzrostu szkieletu w moim wieku (24) , szukałem na necie informacji jak APL wplywa na miesnie i jak ja dawkowac i jak długo lecz nie znalazłem i z czym stosowac, [...]

witajcie,wracam po 3 miesiecznej przerwie do cwiczen.Robilem mase ale masy wyszlo niewiele z kilu powodów: ciezary były zamałe bół w plecach za silny,teraz czesciowo wyleczylem to i ortopeda powiedzial ze nie ma wiekszych zastrzezen.Moim celem napisania tego postu jest to ze chce dowiedziec sie jak zwiekszyc sile na to zebym mogl wiecej wziasc na [...]

Witam jak zwiększyć masę na przedramieniu od nadgarstka do łokcia? Mam szybką przemianę materii i na wzrost 180cm moja waga sięga 60kg ledwo a właśnie przed ramie jak i piszczele to sama kość ze skórą. Chciałbym to zmienić i przybrac na wadze tak do 80kg. Moja tkanka tłuszczowa to poziom 2.3% około jak sprawdzałem na wadze gdzie powinienem mieć [...]

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 65kg. Oto dieta którą udało mi się stworzyć. Moje doświadczenie jest żadne, wiem tylko tyle co na forum udało mi się przeczytać. 1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g 21/101/15 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g 31/19/12 3 posiłek filet z kurczaka 100g ryż biały 100g banan 150g 30/109/4 [...]

Witam, mam 17 lat ważę 72kg, mierzę 185cm chodzę na siłownię ćwiczę FBW, chociaż ostatnio zacząłem ćwiczyć pod trójbój tzn. pon przysiady/ sroda klatka/ piatek martwy. Ogólnie mam pytanie, jak zwiększyć siłę na drązku i w pompkach(chodzi o ilość powtórzeń)? Dietę mam z nadwyżką kaloryczną 300kcal. Dodam, że w dniu klatki robie pompki oraz po [...]

[...] zaczelem jak mialem 32, ale co z klata ? widze mala roznice nie tak jak w bicepsach i nie mam zakwasów ale podczas treningu daje duzo z siebie czyli - wyciskanie sztangi w pozionie , rozpietki , wyciskanie sztangi na lawce skosnej i rozpietki na lawce skosnej czy robie cos zle tak mi doradzili koledzy prosze o pomoc JAK ZWIEKSZYC KLATE ? czekam

Elo. W tym dziale jeszcze nie byłem, ale zaczyna mnie ciekawić ten sport. Mam kilka pytań. 1) Wyczytałem że uścisk to też ważna rzecz w armwrestlingu więc czy trening ściakczem takim jak ten: http://sciskacze.pl/Sciskacz_Heavy_Grip_200lb_90kg-3.html pomoże mi coś osiągnąć? 2) Mam hantel 15 kg i jest dla mnie lekki, gdybym dokupił jeszcze 10kg, [...]

Witam, chcialbym bardziej zaawansowanych zapytac jak zwiekszyc maksymalnie sile w jak najkrotszym czasie ? Najbardziej martwy ciag oraz klate, Prosze o pomoc, jakie treningi itp. Obecny stan 96kg na klate, 160 martwy ciag.

Jak zwiększyć swoją elastyczność??? Bo nie mogę zrobić fiflaka do przodu (ruchome gify jak to wygląda na tej stronie- http://www.gymnasticsrevolution.com/GymInteractive-Floor-Front%20Handspring.htm). Albo przy mostku nie moge normalnie wstać (czyli odbijając się rekami, bez podpórki), tylko spuszczam się do ziemi, a wiem że można normalnie bo [...]

Witam! z tej strony DR3, Jestem początkujący, mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 72 kg wagi,32 cm w bicepsie/ na klatkę wyciskam 64 kg. Od 3 miesięcy regularnie staram się ćwiczyć w domu między innymi pompki, mięśnie brzucha, i wykonywać ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę Mono i Aminokwasy : BIOGENIX CREATINE MONO [...]

Cześć, Mam 180 cm wzrostu, ważę 80 kg, mam 18 lat i chcę trochę zredukować, bo trochę mnie podlało. Zamierzam ćwiczyć 5 razy w tyg + basen ( 3 razy siłowy + aeroby i 2 razy aeroby i bieganie). Czytałem trochę na forum, więc coś tam się zorientowałem jeżeli chodzi o układanie diety, zdecydowałem się na nisko węglowodanową. W tym właśnie miejscu [...]

Witam mam do was 3 pytania napisze w jednym poście by nie zakładać kolejnych : 1. Jak dobrze rozciągnąć się przed treningiem nóg by później nie odczuwać bólu w miejscu zaznaczonym na zdjęciu 2. jak zwiększyć szerokość klatki bo mam zbyt wąską jak położę dłoń to mam na całą klate 3. ostatnie pytanko miałem przerwe od siłowni straciłem troche [...]

cześć , tak jak w temacie już napisane mam problemy z tricepsem i bicepsem . Chodzi mi tutaj o obwód . Nie wiem czy opiera się o tym że waga czy to po prostu moja genetyka . W udzie mam 57 cm łydka 36 cm a w bicepsie 35 cm - przy wadze 73,5kg 174cm wzrostu ( 16 lat ) . Jak zwiększyć obwód bicepsa ? Dołożyć masy czy co . Chcę by trochę moje ciało [...]

Witam. Mam 16 lat cwicze już 8 mc biore 95-100 na klate.Serie na klatke robie 70 kg. Na barki cwicze 40 kg. A bicebs i tricebs stoją w miejscu, bez przyrostu siły i masy. Hehe w łapie mam 29cm. Na bics cwicze jakąs 30 tric też 30 kg.Mój plan to: pn kaltka 4 na płasko i 4 serie na skos po 8 powtórzeń wt barki przód 4 serie i za głową 4 serie po 8 [...]

Starałem się znaleźć coś na ten temat, ale wszystkie posty dotyczą odwrotnego problemu nież mój- czyli jak zwiększyć kaptury. Mnie natomiast kaptury urosły niewspółmiernie do całej sylwetki. Zastanawiam się jaki błąd treningowy popełniam? Gdyby chodziło o inny mięsień na pewno bym się cieszył gdyby szybko rósł, ale w wypadku kapturów nie wygląda [...]

Siemanko mam problem z pociąganiem nie dam rady podciągać się nachwytem mój maks to jeden to samo z podchwytem. Robiłem przez 2 tygodnie trening Armstronga negatywami, to znaczy zamiast zwykłych podciągnieć stawałem na stołek i powoli opuszczałem się z drązka. Ale zwiększyła mi się liczba negatywów jedynie. W pierwszym tygodniu wszystkich zrobiłem [...]